নিয়মিত হাঁটা শুধুমাত্র শরীরের জন্য ভালো নয়, এটি মস্তিষ্ক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও অত্যন্ত উপকারী। সম্প্রতি একটি গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন মাত্র ৭,০০০ ধাপ হাঁটা ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি ৩৮% পর্যন্ত কমাতে পারে এবং ডিপ্রেশনের ঝুঁকি এক-পঞ্চমাংশ কমে যায়। এই সহজ অভ্যাসটি এখন বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত একটি জীবনধারা পরিবর্তনের কৌশল, যা আপনার মানসিক ও শারীরিক সুস্থতায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে।
৭,০০০ ধাপ হাঁটার মাধ্যমে ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমানোর প্রমাণ
এই গবেষণাটি পরিচালিত হয় যুক্তরাষ্ট্রের একটি স্বাস্থ্য গবেষণা প্রতিষ্ঠানে, যেখানে প্রায় ১৫,০০০ অংশগ্রহণকারীর দৈনন্দিন জীবনধারা, হাঁটার পরিমাণ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নজর রাখা হয়। যারা নিয়মিত ৭,০০০ ধাপ বা তার বেশি হাঁটতেন, তাঁদের মধ্যে ডিমেনশিয়ার লক্ষণ দেখা যাওয়ার সম্ভাবনা ৩৮% কম ছিল।
গবেষণার বিজ্ঞানীরা বলেন, হাঁটা একটি নিম্নমাত্রার অ্যারোবিক ব্যায়াম যা মস্তিষ্কে রক্তপ্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং নিউরনের কার্যক্ষমতা বজায় রাখে। এটি আলঝেইমারস বা স্মৃতিভ্রষ্টতা প্রতিরোধেও কার্যকর হতে পারে।
বিষণ্ণতা কমাতে হাঁটার প্রভাব
শুধু ডিমেনশিয়া নয়, গবেষণায় আরও প্রমাণিত হয়েছে যে প্রতিদিন ৭,০০০ ধাপ হাঁটা মানসিক বিষণ্ণতার ঝুঁকি ২০% পর্যন্ত কমিয়ে দেয়। হাঁটার সময় শরীর থেকে এন্ডোরফিন নামক হরমোন নিঃসৃত হয়, যা “হ্যাপি হরমোন” নামেও পরিচিত। এটি মানসিক চাপ কমায়, ঘুমের মান উন্নত করে এবং আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করে।
মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে হাঁটার ভূমিকা এতটাই গুরুত্বপূর্ণ যে বহু থেরাপিস্ট ও মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এখন রোগীদের এক্সারসাইজ রুটিনে হাঁটাকে বাধ্যতামূলক করছেন।
হাঁটার অভ্যাস গড়ে তোলার সহজ উপায়
আপনি যদি এখনই হাঁটার অভ্যাস শুরু করতে চান, নিচের কিছু সহজ টিপস মেনে চলতে পারেন:
- প্রতিদিন সকালে বা সন্ধ্যায় নির্দিষ্ট সময় হাঁটুন
- একটি ফিটনেস ট্র্যাকার বা মোবাইল অ্যাপ ব্যবহার করুন ধাপ গোনার জন্য
- বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সাথে হাঁটার পরিকল্পনা করুন
- নতুন রাস্তায় হাঁটুন যাতে একঘেয়েমি না লাগে
- অফিসে লিফট এড়িয়ে সিঁড়ি ব্যবহার করুন
এই অভ্যাস গড়ে তুললে কেবল শরীর সুস্থ থাকবে না, মনের স্বাস্থ্যও উন্নত হবে।
উপসংহার: সুস্থ মস্তিষ্ক ও মন চাইলে হাঁটা জরুরি
গবেষণাটি প্রমাণ করে যে, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন শুধু খাবার বা ওষুধের উপর নির্ভর করে না, বরং একটি সাধারণ শারীরিক অভ্যাস — হাঁটা — জীবনের গুণগত মান বদলে দিতে পারে। প্রতিদিন মাত্র ৭,০০০ ধাপ হাঁটা আপনাকে ডিমেনশিয়া, বিষণ্ণতা এবং অন্যান্য মানসিক সমস্যার হাত থেকে রক্ষা করতে পারে।
