অনেক মহিলাই মাসিক ঋতুস্রাবের সময় পেট ব্যাথা বা ক্র্যাম্প অনুভব করেন। হেলথ লাইন অনুযায়ী, ক্র্যাম্পের লক্ষ্মণ একজন মহিলা থেকে অন্য মহিলাদের মধ্যে স্থানান্তরিত হয়। তলপেট ব্যাথা, ফোলাভাব, বমি বমি ভাব দেখা যায় মাসিকের সময়। এর পাশাপাশি মাথা ব্যাথা, ডায়রিয়া ও দেখা যায় অনেকের মধ্যে।
মাসিকের ব্যাথা কমাতে অনেক মহিলাই পেনকিলার বা ব্যাথা নাশক ঔষধ খান। যার অনেক রকম সাইড এফেক্ট থাকে। তাই পেনকিলার সমস্যার একমাত্র সমাধান নয়। এই পাঁচটি জিনিস মেনে চললেই মাসিকের ব্যাথা থেকে মুক্তি মিলতে পারেঃ
• গরম ও আরামদায়ক চা এই সময় ব্যাথা কমাতে সাহায্য করে। বারবার চা খাওয়া এই সময় খুব উপকারী।
• গরম জলের ব্যাগ নিয়ে পেতে সেক করা সব থেকে জনপ্রিয় এবং আরামদায়ক উপায়। গরম সেক তলপেটে তাপ প্রয়োগ করে জরায়ুর সংকোচনকারী পেশীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করে, যার ফলে আরাম অনুভুত হয়।
• ক্রাম্পের জন্য দায়ী প্রোস্ট্রাগ্ল্যান্ডিন নিঃসরণ কমাতে পারে ভিটামিন সি। আমরা সকলেই জানি ভিটামিন সি-এর উৎস সূর্যের আলো। তাই দিনের মধ্যে কিছুক্ষণ সূর্যের আলোয় গিয়ে দাঁড়ালে ব্যাথা কিছুটা কম হয়।
• মাসিকের সময় বেশি পরিমাণে ডার্ক চকলেট খান। ডার্ক চকলেট অনেকটা ব্যাথা কমাতে সক্ষম।
• যোগব্যায়াম হল এর নিখুত সমাধান, কারন এটি পেলভিক অঞ্চলের চারপাশে সঞ্চালন বাড়াতে পারে এবং প্রোস্ট্রাগ্ল্যান্ডিন প্রতিরোধ করতে এন্ডোরফিন মুক্ত করে। প্রানায়ম বা শবাসন যেমন আরামদায়ক তেমনই কম পরিশ্রম সাধ্য। এই সমস্ত হালকা আসনগুলি আপনার ব্যাথা তাৎক্ষনিকভাবে কমিয়ে দেয়।
এছাড়াও শারীরিক ও মানসিকভাবে পর্যাপ্ত পরিমাণ বিশ্রাম নেওয়া খুবই প্রয়োজন।
