ওজন ঝড়িয়ে ছিপছিপে তন্বী হয়ে ওঠার ইচ্ছে কার না নেই? আমরা কেউ কেউ আবার ওজন কমানোর জন্য অনবরত কম-বেশি চেষ্টা চালিয়েই যাচ্ছি। আজ ডায়েট করি’তো, কাল যোগাসন। কিন্তু লাভের লাভ কজনই বা পাই? ওজন না কমার মুখ্য কারণ কিন্তু লুকিয়ে জীবনধারা আর খাদ্যাভ্যাসে। আর তাই চাই ছোট্ট একটু ‘অভ্যাস বদল’। যা শুধু আপনাকে ছিপছিপে শারীরিক গড়নই দেবে না, রোগ-ব্যাধিকেও রাখবে দশ হাত দূরে। রাতে ঘুমোনোর আগে মেনে চলতে হবে, এই ক’টি টিপস।
১. বেশি রাত করে ডিনার করবেন না। রাতের খাবার ও ঘুমতে যাওয়ার মধ্যে অন্তত দু-তিন ঘণ্টার ব্যবধান রাখুন।
২.রাতে খাওয়ার পাতে অবশ্যই রাখুন গরম জল। এতে রাতের খাবার সহজে হজম’তো হবেই, ওজনও কমবে হুরমুড়িয়ে।
৩. ঘুমনোর অন্তত একঘণ্টা আগে থেকে স্মার্টফোন দেখবেন না।
৪. রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে চুমুক দিন পেপারমিন্ট চা’য়ে। পেপারমিন্ট শরীরের মেটাবলিজম বাড়ায়, এতে শরীরের চর্বি দ্রুত ঝরে যায়। নাহলে খেতে পারেন, হলুদ দিয়ে দুধ। যা শুধু ওজন কমাতেই সাহায্য করবে না, সুস্থ রাখবে শরীরকেও।
৫. রাতে খান হালকা খাওয়ার। অতিরিক্ত ক্যালোরি বা মিষ্টি দেওয়া খাবার পেয়ে রাতে ঘুমতে যাবেন না। এতে ওজন বেড়ে যাওয়ার সম্ভবনা থাকে। এমন খাবার খান যাতে সহজে হজম হয়। ডিনারে রাখুন কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফাইবার ইত্যাদি সুষম খাবার।
৬. অনেকেরই অভ্যাস থাকে রাতে হালকা কোনও স্ন্যাক্সের সঙ্গে মদ্যপান করার। যে অভ্যাস ওজন বাড়িয়ে দেয়। নিতান্তই যদি মদ্যপান করতেই হয় তাহলে সময়টা এগিয়ে এনে সন্ধ্যায় করুন।
বিশেষ দ্রষ্টব্যঃ কোনও প্রকার শারীরিক সমস্যা থাকলে উল্লেখিত ডায়েট আর নিয়মগুলি মানার আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেবেন।
